全球首席長壽專家Peter Artia醫生 他在暢銷書中揭露他曾因為本身有多年的運動經驗， 忽略基礎的穩定性訓練， 而導致許多的運動傷害， 他後來與復健專家合作， 在復原身體的過程中，他發現： 真正的穩定性 (Stability)，始於你的呼吸(Breath)👃。 而我們最怕受傷的地方，也就是穩定性訓練的第一重點，就是脊椎。 脊椎分成三部分： 1⃣️ 腰椎（下背部） 2⃣️ 胸椎（中背部） 3⃣️ 頸椎（頸部） 今天我們先從如何保護腰椎開始， 首先試想一下： 一個乾癟的寶特瓶，輕輕一踩就扁了； 但充滿氣壓的寶特瓶，連車子碾過去都撐得住。 我們的腹腔就像那個寶特瓶。 如果你不會利用 「橫膈膜呼吸」 建立腹內壓 (IAP)， 你的脊椎就像乾癟的瓶子， 所有的生活壓力、重量訓練的負荷， 最後都會由你的 下背 (腰椎) 獨自承受。 而這就是腰痛的元兇。 改善腰痛方法影片示範🎬： 示範的王大姐，今年70歲。 她因為腰椎側彎導致腰痠背痛 便開始練習瑜伽， 柔軟度增加了很多， 但因為腰椎仍欠缺穩定度， 導致腰痛多年未癒， 因此我們在肌力訓練之前 會先做以下