其實，這是為了練就一種「救命」的能力！🧗 這週的新聞都是討論攀岩傳奇 Alex Honnold 爬台北 101 ， 他在途中示範了一個「盤腿站立」的動作，引起很多討論。 這週上課時，75 歲的許姐好奇地問我：「教練，這個我做得起來嗎？」 我看著她，篤定地說：「您絕對做得到！只要我們用對方法。」 許姐起先半信半疑， 畢竟她曾有「腰椎滑脫」的病史。 但在這段時間的訓練下，她已經把前幾集提到的「核心穩定」與「關節活動度」練得很扎實。 於是，我運用了肌力訓練中很重要的兩個觀念帶她挑戰： 1️⃣ 漸進式 (Progression) —— 降階學習 我們不需要一開始就挑戰徒手。 影片中，我讓許姐使用 TRX 懸吊系統 作為輔助。 這讓她能借用上半身的力量，減輕膝蓋與腰椎的負擔，把專注力放在「動作控制」上。 先求安全，再求挑戰。 2️⃣ 適應各種姿勢的能力 (非標準姿勢訓練) 生活中，我們不會永遠都用標準的深蹲姿勢拿東西。 我們可能會盤腿坐、蹲低拔草，甚至不小心跌倒。 練習這種 「雙腳交叉、重心極低」 的動作， 其實是在模擬 「跌倒後自己站起來」 的能力。.