【長壽Ep.7】75歲挑戰「蜘蛛人」盤腿起立？
- 張志匡 Malone
- 2月4日
- 讀畢需時 2 分鐘
其實，這是為了練就一種「救命」的能力！🧗
這週的新聞都是討論攀岩傳奇 Alex Honnold 爬台北 101 ，
他在途中示範了一個「盤腿站立」的動作，引起很多討論。
這週上課時，75 歲的許姐好奇地問我：「教練，這個我做得起來嗎？」
我看著她，篤定地說：「您絕對做得到！只要我們用對方法。」
許姐起先半信半疑， 畢竟她曾有「腰椎滑脫」的病史。
但在這段時間的訓練下，她已經把前幾集提到的「核心穩定」與「關節活動度」練得很扎實。
於是，我運用了肌力訓練中很重要的兩個觀念帶她挑戰：
1️⃣ 漸進式 (Progression) —— 降階學習
我們不需要一開始就挑戰徒手。
影片中，我讓許姐使用 TRX 懸吊系統 作為輔助。
這讓她能借用上半身的力量，減輕膝蓋與腰椎的負擔，把專注力放在「動作控制」上。
先求安全，再求挑戰。
2️⃣ 適應各種姿勢的能力 (非標準姿勢訓練)
生活中，我們不會永遠都用標準的深蹲姿勢拿東西。
我們可能會盤腿坐、蹲低拔草，甚至不小心跌倒。
練習這種 「雙腳交叉、重心極低」 的動作，
其實是在模擬 「跌倒後自己站起來」 的能力。
這對熟齡族群來說，是保護自己最重要的「防護罩」。
看著影片中許姐成功站起來的那一刻， 她開心地笑了，我也感到無比驕傲！👏
她曾經懷疑：「這樣訓練真的有用嗎？」
如今，她證明了——
年齡與病史不是限制，只要循序漸進，你的身體比你想像得更強大。
👇 點擊影片，看 75 歲的許姐如何優雅地完成挑戰！
(如果你也想測試這個動作，請務必扶著椅子或桌子，安全第一喔！)
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