其實，這是為了練就一種「救命」的能力！🧗 這週的新聞都是討論攀岩傳奇 Alex Honnold 爬台北 101 ， 他在途中示範了一個「盤腿站立」的動作，引起很多討論。 這週上課時，75 歲的許姐好奇地問我：「教練，這個我做得起來嗎？」 我看著她，篤定地說：「您絕對做得到！只要我們用對方法。」 許姐起先半信半疑， 畢竟她曾有「腰椎滑脫」的病史。 但在這段時間的訓練下，她已經把前幾集提到的「核心穩定」與「關節活動度」練得很扎實。 於是，我運用了肌力訓練中很重要的兩個觀念帶她挑戰： 1️⃣ 漸進式 (Progression) —— 降階學習 我們不需要一開始就挑戰徒手。 影片中，我讓許姐使用 TRX 懸吊系統 作為輔助。 這讓她能借用上半身的力量，減輕膝蓋與腰椎的負擔，把專注力放在「動作控制」上。 先求安全，再求挑戰。 2️⃣ 適應各種姿勢的能力 (非標準姿勢訓練) 生活中，我們不會永遠都用標準的深蹲姿勢拿東西。 我們可能會盤腿坐、蹲低拔草，甚至不小心跌倒。 練習這種 「雙腳交叉、重心極低」 的動作， 其實是在模擬 「跌倒後自己站起來」 的能力。.

你想長生不老嗎？ 你知道中國史上第一個皇帝也追尋過這個夢想嗎👑？ 接下來幾週我們將分享，長生不老的知識五部曲。 【第一部】秦始皇找不到的長生藥，現代醫生找到了？ 📜 歷史的教訓 距今兩千多年前的戰國時代，秦王嬴政統一六國，成為第一個皇帝，史稱秦始皇，他派遣方士徐福率數千童男童女出海尋找三座仙山，結果他一去不回，始皇帝最終沒有找到仙山，反而因服用丹藥過多在 49 歲病逝。 他擁有了天下，卻無法買到時間。 人類追求長壽的夢想從未停止，但好消息是，我們現在不需要神藥，也能活得久又活得好。 📖 震撼醫學界的新觀點 最近有一本彼得·阿提亞醫師（Peter Attia）寫的書——《超預期壽命Outlive》。 裡頭提到他曾做過一個夢： 他站在人行道上，手拿籃子，天空不斷掉下雞蛋🥚，他拼命用籃子接，但雞蛋實在太多，最後全都摔碎... 這就是目前現況的「醫療2.0」：都在等人生病（雞蛋掉下來）才拼命救治。 Attia 醫師提出未來的「醫療3.0」觀點是： 我們應該去阻止那個丟雞蛋的人，而不是只顧著接雞蛋。 🥷誰是丟雞蛋的兇手？ 威脅我們壽命的「四騎士」