熟齡重訓
75歲了，她為什麼還要練重訓？
為了走路更有力，也保有照顧孫子與陪伴家人的體力。
對75歲的徐姐而言，重訓的目的不是舉多重，而是繼續過自己想過的生活。
徐姐的故事：75歲，也不嫌晚
徐姐，今年75歲。
三年前，
她受到脊椎滑脫所困擾，
有時候連走路都會痛。
許姐固定每週上兩次教練課。
現在，她不只走路比以前快，
體力也變得更好，
平常還常常幫忙照顧自己的孫子們。
她常常笑著跟我們說：
「我常常想偷懶，但做完重訓，我的腰就覺得好多了，所以還是得來做。」
備註：這是她對自己腰部感受的描述，並不代表脊椎滑脫已被治癒，也不代表每個人都會有相同的訓練結果。
養成運動習慣，不代表每天都很想運動
養成運動習慣，
並不代表每天都很想運動。
而是慢慢發現，持續做這件事，
真的能讓自己的生活變得更好。
對75歲的徐姐來說，
變強不是為了舉多重。
是走路更有力，
也有更多體力陪伴自己的家人。
重量只是數字，練的是生活需要的力量
重量只是數字。
我們真正訓練的，
是生活需要的力量。
50歲、60歲、70歲以後，
我們訓練的目的，
也許不再只是身材或重量。
而是希望自己還有足夠的力量，
繼續過想過的生活。
熟齡重訓的常見問題
75歲還需要肌力訓練嗎？
需要維持肌力的，不只是年輕人。CDC對65歲以上成人的身體活動建議，包含有氧活動、每週至少2天的肌力訓練，以及平衡活動；活動安排應配合個人的能力與健康狀況。目標是逐步累積，不是要求新手第一次就全部做到。[1]
徐姐一週上幾次教練課？每個人都要一樣嗎？
她目前每週上兩次教練課。這是她的實際上課安排，不是每個人都必須照做的處方；一般活動建議中的「每週至少2天肌力訓練」，也不等於每個人都必須上兩堂教練課。新手可以先與教練討論身體狀況、恢復情形，以及生活中能持續安排的時間。
有脊椎滑脫或腰痛，可以直接照著影片練嗎？
不建議直接照做。這段影片是許姐的實際上課紀錄，不是適用於所有人的訓練處方。脊椎滑脫的處理方式會依症狀與嚴重程度而不同；若正在疼痛、症狀持續或加重，或有醫療人員交代的活動限制，應先由醫療專業人員評估，再討論適合的活動。教練可以在適合訓練的前提下調整動作與負荷，但不取代醫療診斷或治療。[2]
參考資料
Centers for Disease Control and Prevention（CDC）. Older Adult Activity: An Overview。65歲以上成人的有氧、肌力與平衡活動建議。
National Health Service（NHS）. Spondylolisthesis。脊椎滑脫的症狀、評估與處理資訊。