【長壽Ep.8】改善烏龜頸🐢
- 張志匡 Malone
- 3天前
- 讀畢需時 1 分鐘
現代生活離不開手機📱，你是不是也常常覺得脖子緊繃、頭不知不覺往前伸（烏龜頸🐢），肩膀還不自覺聳起來？
這不僅讓體態顯得老態龍鍾，更會加速頸椎的退化。
雖然「少滑手機」是治本的方法，但如果真的很難做到，那我們至少要透過正確的運動來保養它！
今天要介紹的是經典的「貓牛式 (Cat-Cow)」：
🐈 貓式（吐氣）：
像生氣或害怕的貓，把背部高高拱起。
配合吐氣，感受背部肌肉的伸展與核心的收縮。
🐂 牛式（吸氣）：
想像背部像牛一樣緩緩凹下。
感覺從尾椎開始，一節一節地延伸，經過腰椎、胸椎，最後才是頸椎輕輕抬起。
配合吸氣，感受背部與核心肌肉的收縮。
⚠️ 重點： 動作要慢、要穩，感覺每一節脊椎都在你的控制之下。
💡 教練的小提醒：
練習這個動作，目的不是要把脊椎練得多軟 Q，而是學會「控制」！
很多熟齡朋友在做重訓（如硬舉）或生活中有搬重物需求時，常常會下背痛，原因除了肌力不夠之外，脊椎「每一節控制力」的不足更是關鍵。
透過貓牛式，重新找回大腦對脊椎的控制權，讓你無論是健身還是抱孫子，都能用最安全、穩定的姿勢發力。
👇 看看 70 歲的王姐如何優雅示範！你也可以做到！
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