我在帶熟齡客戶練負重行走的項目時， 其中部分會覺得：「我現在不用做粗活，為什麼要練握力？」 或是開玩笑的說花錢來這邊做苦力😂 長壽專家Peter Attia 醫師在他的暢銷書中指出一個驚人事實： 衡量肌力的最重要指標 -> 可以搬運多少重物。 更直接的說：「握力，是預測壽命最強的指標之一。」 🤝 人類物種的超能力 -「握力」 人類演化後擁有拇指和長手、長腿，相較其他動物，能最有效率的搬運大型物體。 📉 握力差 = 老得快 醫學大數據發現，握力弱的人，身體衰退的速度比一般人快，失智風險與全因死亡率都較高。 因為握力反映的不只是手掌的力量，而是你全身的肌肉總量與神經系統的健康度。 🛍️ 想在 80 歲依然自由，你的手必須能： 1. 輕鬆轉開瓶蓋。
 2. 提著兩袋重物（買菜/行李）走一段路。
 3. 關鍵時刻： 跌倒或重心不穩時，能瞬間抓住扶手救自己一命。
 🏋️ 如何訓練？ 只是提個水提菜，那不夠重！！ 我們需要帶長輩做「農夫走路」（雙手提重壺鈴或啞鈴行走）。 這不僅能練出強大的握力，還能強化核心穩定，讓你走路有風。 🎥 76歲的逆齡實

上次我們提到「百歲奧運」的願景，很多朋友私訊問： 「教練，那我該怎麼準備這場比賽？」 簡單來說：訓練你的 肌力 與 體能 。 今天我們先談談最重要的地基 ——「肌力訓練」（也就是大家常說的重訓）。 很多人的第一反應都是：「哎喲，我不想練太壯啦！」😫 但全球第一長壽專家 Peter Attia醫師在《Outlive》書中打破了一個常見迷思： 很多人怕重訓會練太壯，但過了 40 歲，真正的危機其實是變得「易碎」。 🛡️ 肌肉，是你的長壽盔甲 肌肉不只是讓我們移動的工具，它更是保護身體最強大的盔甲。 它負責幫你儲存葡萄糖（遠離糖尿病）、調節免疫力，更是保護骨頭的緩衝墊。 📉 小心！兩大隱形殺手正在靠近 隨著年齡增長，如果不訓練肌肉，我們將面臨兩個大敵： 1. 肌少症 (Sarcopenia) ： 從 30 歲開始，肌肉每年都在無聲流失。到了 60 歲，如果沒有肌肉支撐，你可能連轉開瓶蓋、從沙發站起來都很吃力。
 2. 骨質疏鬆 (Osteoporosis) ： 這是熟齡族群的噩夢。 數據顯示，長者一旦發生「髖部骨折」，一年內的死亡率高達

別只為了「瘦」而練，要為了你的「百歲奧運」而練！ 在前一集中，我們提到了對抗衰老的關鍵是「運動」。 但很多人會問：「教練，我又不比賽，幹嘛像運動員一樣要規律訓練？」 Peter Attia 醫師在《超預期壽命 Outlive》書中給了一個很棒的答案： 「我們確實是運動員，我們是『人生』這場比賽的運動員。」 🏅 什麼是「百歲奧運」？ 奧運選手花 4 年準備一場比賽；而我們花幾十年的時間，是為了準備人生最後十年的「百歲奧運」。 這場奧運的比賽項目不是跑 100 公尺或是跳高，而是你現在覺得理所當然，老了卻可能做不到的事。 📝 以下清單為舉例， 你可以依照此概念，針對自身的興趣，設計屬於你的項目： 1. 🦵 健行： 能夠爬山健行 3 公里不喊累。
 2. 💪 起身： 從地上站起來，最多只用一隻手臂支撐。
 3. 🧒 抱孫： 從地上抱起一位 15 公斤的小孩。
 4. 🥬 購物： 提著兩袋剛買的菜（各 2 公斤），走回停車位。
 5. 🧳 旅遊： 把 10 公斤的行李箱放上高鐵或飛機的置物架。
 6. ⚖️ 平衡： 單腳站立張眼 30 秒（

你想長生不老嗎？ 你知道中國史上第一個皇帝也追尋過這個夢想嗎👑？ 接下來幾週我們將分享，長生不老的知識五部曲。 【第一部】秦始皇找不到的長生藥，現代醫生找到了？ 📜 歷史的教訓 距今兩千多年前的戰國時代，秦王嬴政統一六國，成為第一個皇帝，史稱秦始皇，他派遣方士徐福率數千童男童女出海尋找三座仙山，結果他一去不回，始皇帝最終沒有找到仙山，反而因服用丹藥過多在 49 歲病逝。 他擁有了天下，卻無法買到時間。 人類追求長壽的夢想從未停止，但好消息是，我們現在不需要神藥，也能活得久又活得好。 📖 震撼醫學界的新觀點 最近有一本彼得·阿提亞醫師（Peter Attia）寫的書——《超預期壽命Outlive》。 裡頭提到他曾做過一個夢： 他站在人行道上，手拿籃子，天空不斷掉下雞蛋🥚，他拼命用籃子接，但雞蛋實在太多，最後全都摔碎... 這就是目前現況的「醫療2.0」：都在等人生病（雞蛋掉下來）才拼命救治。 Attia 醫師提出未來的「醫療3.0」觀點是： 我們應該去阻止那個丟雞蛋的人，而不是只顧著接雞蛋。 🥷誰是丟雞蛋的兇手？ 威脅我們壽命的「四騎士」