【長壽 Ep.2】如果你活到 90 歲，你想躺在床上，還是去環遊世界？
- 張志匡 Malone
- 1月3日
- 讀畢需時 2 分鐘
已更新：1月9日
別只為了「瘦」而練，要為了你的「百歲奧運」而練！
在前一集中，我們提到了對抗衰老的關鍵是「運動」。
但很多人會問：「教練，我又不比賽，幹嘛像運動員一樣要規律訓練？」
Peter Attia 醫師在《超預期壽命 Outlive》書中給了一個很棒的答案：
「我們確實是運動員，我們是『人生』這場比賽的運動員。」
🏅 什麼是「百歲奧運」？
奧運選手花 4 年準備一場比賽；而我們花幾十年的時間，是為了準備人生最後十年的「百歲奧運」。
這場奧運的比賽項目不是跑 100 公尺或是跳高，而是你現在覺得理所當然，老了卻可能做不到的事。
📝 以下清單為舉例， 你可以依照此概念，針對自身的興趣，設計屬於你的項目：
1. 🦵 健行： 能夠爬山健行 3 公里不喊累。
2. 💪 起身： 從地上站起來，最多只用一隻手臂支撐。
3. 🧒 抱孫： 從地上抱起一位 15 公斤的小孩。
4. 🥬 購物： 提著兩袋剛買的菜（各 2 公斤），走回停車位。
5. 🧳 旅遊： 把 10 公斤的行李箱放上高鐵或飛機的置物架。
6. ⚖️ 平衡： 單腳站立張眼 30 秒（進階挑戰：閉眼 15 秒）。
7. 🏃 心肺： 3 分鐘內，一口氣從一樓爬樓梯到四樓。
8. ⚡ 協調： 連續跳繩 30 下。
9. 🤝 握力： 能夠自己轉開新買的罐頭/醬菜瓶蓋。
10. ❤️ 關係： 擁有滿意的親密關係與生活品質。
📉 殘酷的「肌肉數學」
你可能會想：「這些我現在都能做到啊！」
但醫學數據告訴我們一個殘酷的事實：肌肉流失是必然的。 到了 80 歲，你的肌力可能只剩下現在的一半。
這就像：股票投資 📈， 你不能等到退休沒錢了才開始存， 你必須現在就持續投入（儲存足夠的肌力與骨密）。
👉 為什麼要現在開始舉重？
如果你希望 80 歲時能輕鬆抱起 10 公斤的孫子，那你 50 歲時就要能深蹲舉起 40 公斤。
這就是為什麼我們 75 歲的學員 Kin （王董事長），現在堅持每週來做重訓。
他不是為了練成健美選手，他是為了在他自己的「百歲奧運」中拿金牌。
🤔 【本週思考】 現在就拿出紙筆（或在留言處分享），
寫下 3 個「你 80 歲時還想親自完成的事」。
（例如：去歐美自助旅行、打 18 洞高爾夫球、抱得動孫子...）
為了達成這些目標，你現在的訓練強度夠嗎？
下期，我們將揭曉讓人體變年輕的秘密武器——「長壽引擎」。
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