槓鈴處方：【 抗老化肌力訓練 1 】
- 張志匡 Malone
- 2025年12月22日
- 讀畢需時 2 分鐘
人類自遠古以來，健康、養生、長壽，甚至是長生不老。一直是人類在追尋的目標，時至今日，人對於健康的追求不減反增。
「肌力與體能訓練」是目前經科學實證，可促進健康，進而抗老化的最佳手段之一。
讓我們從其中的著作經典「槓鈴處方」，由肌力與體能訓練的專家何立安博士，為我們導讀並簡析其中的科學原理📖。
1. 作者介紹：
Dr. Jonathon M. Sullivan，海陸退伍🪖，急診室醫生👨⚕️＆科學家👨🔬，肌力與體能教練💪。
2. 急診室的體悟：
他希望在來得及的時候，能夠幫助病患，因為在急診室已經是刻不容緩的地步，他能夠改變的很有限。
3. 為什麼選擇槓鈴？
因為他發現很多人的健康會低落，是因為在生病之前，很早就已種下病因。
4. 「病態老化表現型」＝身體極度衰退導致百病叢生：
人在老化時👴，因為身體極速的衰退，開始出現退化：包含代謝症候群、肌少症、骨質疏鬆症、多重用藥等。
重訓可針對退化的現象做改善。
5. 代謝問題是螺旋向下的惡性循環：
不能只用醫療手段，最好的方法是重新建立人體的能力，讓身體向上恢復⬆️。
6. 老化≠衰弱：
運動訓練可以讓各種代謝、器官功能恢復，甚至是促進。
7. 槓鈴是退化前可服用的藥物：
它不針對任何的疾病，而是針對身體的退化，藉由提升肌肉💪、骨質🦴、神經系統💥，來逆轉老化。
8. 有系統地讓身體逐步加壓：
40、50、60歲甚至更高的年齡，訓練的方式都不離這個重點：
「運用安全的方式，有系統地讓身體逐步承受越來越重的壓力↗」
9. 各年齡層需要注意的訓練內容：
40歲開始訓練時，跟年輕人訓練方式並無不同，但要注意身體恢復延遲的現象 。
60、70歲時，身體通常會有很多的動作限制，要先把訓練課表前的活動度準備、控制力練習都完善後，再開始逐步的加重。
10. 如何避免一大堆的醫療處方：
即早用槓鈴做為處方🔜，抵抗過往認為自然老化的問題。
圖片出處：
內容出處：
留言