槓鈴處方：【 抗老化肌力訓練 2 】
- 張志匡 Malone
- 2025年12月22日
- 讀畢需時 2 分鐘
人類自遠古以來，健康、養生、長壽，甚至是長生不老。一直是人類在追尋的目標，時至今日，人對於健康的追求不減反增。
「肌力與體能訓練」是目前經科學實證，可促進健康，進而抗老化的最佳手段之一。
讓我們從其中的著作經典「槓鈴處方」，由肌力與體能訓練的專家何立安博士，為我們導讀並簡析其中的科學原理📖。
1. 槓鈴處方≠醫療行為💉：
治病是醫療行為，一定是由醫生👩⚕️、醫院🏥 來進行 。
槓鈴處方針對的對象不是任何的疾病，而是如何提升人體的功能，去抵抗後面會發生的事情。
2. 儲備身體能量以對抗衰弱衝擊💪：
早在需要醫療手段處理之前，規律地使用槓鈴處方，幫你建立好的身體條件。
人老化時，不可能無病無痛，槓鈴處方能讓你：
(1)得病的機率會降低 ⬇️。
(2)罹患疾病時 😷，身體有足夠能力面對治病過程。
因為醫療手段未必是病患身體承受得住的 🥴，假如能撐過這段過程，病患存活、恢復健康的機率就能提高很多🔝。
3. 槓鈴處方的安全性：
所有事情都有風險，槓鈴處方沒有比手術危險。
找一個專業合格的教練，可有效增加安全性：先建立控制力，再使用各種槓鈴技術，合理的逐步加重。
4. 槓鈴是安全的強身選擇：
槓鈴處方就是重量訓練，相當具有安全性，越練越安全，知道如何加重又不會涉入危險區。
槓鈴處方≠競技運動的狂暴畫面，沒有建立好基礎絕對不會走下一步。槓鈴處方特點就是安全。
5. 重量訓練是體弱者的救命稻草：
希望重量訓練能服務更廣大的群眾。
讓人類身體變強的技術，獲益最多永遠是體弱的人，這是救命求生存的過程💪。
6. 當重量訓練走入街頭巷尾：
這是相當嚴肅，成功率相當高的大方向。
假如全台灣街頭巷尾，都有一家教重量訓練的工作室，讓體弱的長輩一個禮拜1～2次規律訓練，不用熱血🔥，做溫和進步😐的肌力訓練，就能獲得非常大的的效果。
7. 全民參與重訓勢在必行：
關於台灣抗老，醫療是不可或缺且最重要的，但醫療之外我們並無做足準備，全民參與大重量訓練是值得做且必要做的事✊。
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